5 Easy Facts About التغذية السليمة أثناء الحمل Described
5 Easy Facts About التغذية السليمة أثناء الحمل Described
Blog Article
إذا كنت تواجهين صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي متوازن أثناء الحمل، فاطلبي التوجيه من المتخصصين في الرعاية الصحية الذين يمكنهم تقديم المشورة والدعم الشخصيين.
قد يؤدي سوء التغذية أثناء الحمل إلى مشاكل صحية طويلة الأمد لكل من الأم والطفل. وفيما يلي بعض التأثيرات المهمة:
في وجبة الإفطار: قطعة خبز محمص مصنوع من القمح الكامل مع زبد الفول السوداني.
أي إهمال في نوعية التغذية أثناء الحمل ستؤثر بشكل مباشر علي صحة طفلك و طاقته و ستجعله يستهلك من مخزونك الغذائي الذي يحتاجه جسمك مما ينذر بمشاكل صحية عديدة لك ولطفلك أثناء الحمل وفي المستقبل.
– دعم نمو الجنين: يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى الجنين، مما يسهم في نموه السليم. – تجنب فقر الدم: نقص الحديد قد يؤدي إلى فقر الدم، والذي يمكن أن يتسبب في ضعف الطاقة وزيادة خطر الولادة المبكرة.
الإفطار: يجب أن يشمل كوبًا من الحليب، وقطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، والبيض، وثمرة فاكهة، وقطعة جبن قليل الدسم أو جبنة قريش، ويمكنكِ إضافة الخضار، يجب أن يكون الحليب أو منتجات الألبان من لبن معقم ومعروف المصدر.
تعد الالتزام بتناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية وتجنب الأطعمة غير الصحية من أهم جوانب التغذية أثناء الحمل.
احرصي على التنويع في طعامك لضمان الحصول على كل العناصر الغذائية اللازمة لجسمك و احرصي أيضاً على أن يتضمن نظامك الغذائي على الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة و منتجات الألبان قليلة الدسم و البروتين .
الكحوليات : تناول الكحوليات في فترات الحمل يعرض طفلك للعديد من المخاطر مثل : الولادة قبل الميعاد ، التشوهات الخلقية و الإعاقة للجنين ، و انخفاض وزن المولود و أخيراً الوفاة.
يحمل الماء عناصر مغذية من الطعام الذي تأكلينه إلى جنينكِ، وقد يساعد أيضاً على منع الإمساك والبواسير وشدة التورم وعدوى المسالك البولية والتهابات المثانة.
تحدثي إلى طبيبك لمعرفة مقدار ما تحتاجينه على وجه التحديد.
بشكل عام، احرصي على اختيار الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية، مثل الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج أو السمك أو الفول أو العدس، وتجنبي تناول الأطعمة التالية أثناء الحمل:
عندما تحمل المرأة، يصبح الاهتمام بالتغذية الصحيحة أكثر أهمية من أي وقت مضى. فالغذاء الذي تتناوله الأم يؤثر اضغط هنا بشكل كبير على صحة الجنين ونموه.
المشاكل الصحية: من المهم السيطرة على الأمراض المزمنة، أو علاج أي مشاكل صحية قبل الحمل، مثل الأمراض المنقولة جنسياً، ومرض السكري، وأمراض الغدة الدرقية، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض اللثة والأسنان.